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其他資訊
★搭配大量插圖，照著做好簡單，每天都能過得活力健康
★針對每個月分，個別建議需要調整的身體部位與方法
★「氣響會整體道場」主持人，三十年的經驗集結成冊
★內附簡易好懂的骨骼示意對照圖，立即就上手
說不出哪裡不對勁，但老覺得身體不舒爽，
這就表示你的身體與季節轉換出現了不協調。
氣候會隨四季變換，
其實人的身體狀況也會隨四季轉變。
骨盤開始放鬆的春天；
胸口熱量釋放的夏天；
腸胃蠕動變好的秋天；
骨盤收縮以對抗寒冷的冬天……
為了因應一整年的循環，身體將會不斷變化以保持平衡，
依循著季節變化而調整身體，才是健康的最根本之道。
順應季節轉變，聆聽身體所說的話，
依照身體的需求過生活，才是健康的最根本。
本書中以月分為單位，從春天起始的二月開始，透過詳細的插圖來解說「隨身所欲的整頓身體療法」，簡單易做、不需要花費過多時間，只要每個月實踐，每個人就可以藉由自己幫自己調整身體的動作，擺脫身體莫名的不舒適感，打造身體的好感覺，度過更健康的每一天。
【二月 重新設定身體平衡的時節，調整重點：敏感的右側，替未來一整年打底】
時序已進入春天，為了禦寒而緊縮的「冬天」的身體，此時將急速改變為「春天」的舒張狀態，等於是身體的平衡被重新設定的時節。此時骨盆的右側幾乎是「喀啦」地一聲瞬間放鬆，蓄積在體內的氣（能量）會被釋放至體表，由於身體會先從右側開始舒張，身體左右的平衡也會劇烈改變。因此這個時節應該把注意力集中在比左側更早開始放鬆的「敏感的右側」，盡量讓右側氣流順利運行，好讓身體能夠更順利地進入全身舒張的階段。
【三月 身體最熱鬧的排泄期，調整重點：左側骨盆和肩胛骨，打擊花粉症】
三月是乍暖還寒的時候，在這個時節裡，我們的身體右側已經處於放鬆階段，左側的肌肉也正要開始釋放壓力，個時節也是氣流從頭流向腳最尖峰的時段。釋放氣力是三月的最重要的一件事，尤其是左側骨盆與肩胛骨一帶的緊繃感更應該盡早獲得舒緩。
【四月 身體反應激烈的時節，調整重點：肩胛骨和髂骨，減緩季節上火症狀】
四月就是緩和、放鬆的時節。延續三月的整體療法，四月的重點依然在於減輕上火症狀，因為不管天氣突然變熱或變冷，最終的結果都會導致頭部上火，同時造成頸部僵硬緊繃。此外，也是很容易引發過敏的時節，此時可用來調整氣流的穴位，和三月一樣，以手三里穴及外關穴為主。
【五月 骨盆開始收縮緊繃，調整重點：增加胸椎第十一節柔軟度，調節內分泌系統】
我們的身體會在春天期間由骨盆開始逐漸放鬆，直到五月以後才由舒張改為收縮。此時，胸椎第十一節在這個時節的反應會特別敏感，而它與內分泌系統的關係斐淺，因此追求的目標就是保持胸椎第十一節的柔軟度，好讓身體能夠在面對壓力時做出適當的反應。
【六月 身體轉換為出汗模式，調整重點：腹側的彈力，改善腰痠背痛】
進入夏天以後，身體必須提高散熱機能以適應高溫，身體會在這個時節切換成容易出汗的模式。夏天期間身體為了向外釋放熱度，軀幹的兩側會變得特別容易散熱。而如果腹部的側面無法正常散熱，熱度就會集中在腎臟，導致腹側肌肉無力、全身提不起勁。此時，必須加強腰側的腰椎第三節的柔軟度，讓腎臟的氣流保持通暢
【七月 心臟散發熱氣的季節，調整重點：增加腰椎第二節的彈力，暑氣全消】
隨著梅雨季的結束，身體最大熱源「心臟」所在的胸部會開始向外散熱。同時，七月熱度也特別容易集中在與消化器官有關的胸部下方一帶，而在腰椎之中與消化器官相連動的是腰椎第二節，打鼾的症狀也與腰椎第二節息息相關。此處的彈力會連帶影響到各種症狀，是整個七月最重要的關鍵。
【八月 胸口悶熱失去彈力，調整重點：胸椎第五節和前胸骨正中央，預防中暑】
在八月這個盛夏時節，照理來說，我們的身體會在夏天時切換成胸部柔軟而容易散熱的狀態，然而實際上卻有很多人因為長時間待在冷氣房中，使身體無法順應季節變化，導致胸部因過度緊繃而失去彈力，呈現熱度集中在胸部的狀態，也就是在背部的胸椎第五節和前胸骨正中央＝膻中穴為中心，需要特別加強。
【九月 胸部逐漸閉合的時節，調整重點：胸下部，改善夏秋轉換的胸悶感】
在夏季餘熱未消的九月，胸部和身體側面的夏天專屬「散熱百葉窗」正在逐漸關閉。和七月相同的是，此時的胸下部反應特別敏感，一旦受寒變硬，上腹部就會膨脹，消化器官的運作也會變差。由於天氣正在逐漸轉涼，身體會慢慢以胸部為中心向內收縮，因此讓身體保持左右運動的柔軟度，並避免失去柔軟度便成為本月的目標。
【十月 身體因應變冷由左側開始縮，調整重點：腰椎第三節，促進腸胃蠕動】
十月是身體面對寒冷季節來臨正式開始轉換的時節。春天時從右側開始舒張的身體，進入寒冷的季節以後會從左側開始收縮，並且很容易因為天氣突然變冷而迅速僵硬，其中腎臟最容易受到直接的衝擊，與腎臟運作息息相關的腰椎第三節也會變硬，此時正好是解決上火症狀，同時幫助腹側收縮緊實的大好機會。
【十一月 身體緊縮成一團的晚秋，調整重點：胸椎第二節與腰椎第四節，預防腹部受寒】
十一月的身體同樣會因為寒冷的天氣而以骨盆為中心向內收縮，身體會藉由一口氣「縮成一團」的動作來預防熱度的流失。身體在收縮的過程中，容易從左側開始收縮，因此當天氣突然變冷時，左右兩側的差距便會使身體失衡，進而造成各種不適應的症狀，如：「身體縮成一團」的動作，上半身和頸部是以胸椎第二節為中心，下半身則是以腰椎第四節為中心。只要趁著此時做好寒冷的準備，就能夠打造出不畏嚴冬的強健體魄。
【十二月 寒氣入侵身體的時節，調整重點：頸部，保持身體溫暖】
大約從十一月下旬開始，身體受寒的形態就會有所改變，骨盆底部和脖子根部變成最容易有反應的部位。此時身體最好能夠靠著本身的彈力順利收縮，因為身體一旦缺乏彈力而變硬，導致從頭部下沉的氣流卡在脖子根部的話，頭部就很容易出現上火症狀。除此之外，手腕、腳踝和頸部都是必須特別留意的部位，因為這些部位一旦受寒，身體就會由內而外地發冷。
【一月 最容易受寒的嚴冬期，調整重點：內關穴和腳踝內側，讓身體氣流暢通】
一月是一年之中最容易受寒的時節。身體為了對抗寒冷，會試著從體內產生熱量，並緊縮手腕、腳踝、頸部以盡可能地減少熱量的流失。然而，手腕和腳踝一旦因收縮過度而變硬，阻塞的氣流就有可能導致身體出現上火症狀（＝氣流阻塞在頭部），或是因為從腳流向下腹部的氣流減弱而使得下腹部呈現受寒的狀態，因此保持手腕、腳踝和頸部的彈力便成為一月的整體重點。
- 作者： 片山洋次郎 新功能介紹
- 譯者：劉格安
- 出版社：麥田 新功能介紹
- 出版日期：2014/01/04
- 語言：繁體中文
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▲日立慈善盃女子高球賽冷氣團來襲選手們全副武裝保暖。（圖／日立慈善盃提供） 體育中心／綜合報導 總獎金高達台幣1000萬元的2018年「日立慈善盃女子高爾夫菁英賽」，12日在桃園東方高爾夫球場開打，在低溫強風下，16歲台灣業餘選手張雅淳抓七鳥一柏忌，打出低於標準桿六桿的66桿，暫時領先群雌；前台灣世界球后曾雅妮獵鷹抓鳥，以一桿之差的67桿暫居第二，「職業菜鳥」張靖翎在處女秀第一輪以69桿與泰國女將蘇帕瑪（Supamas SANGCHAN）暫並列第三位。 擁有眾多粉絲的前世界球后曾雅妮此次在自身狀況不錯及教練兼桿弟的護持下，首日打出兩年來最好的一回合成績，她獵下一鷹四鳥一柏忌，前九洞34桿，後九洞33桿，她表示，是多年來狀況最好的一次，希望能繼續把自己的心態調到最好。 她在標準四桿長278碼的第十五洞，順風下坡，一桿開球就打上果嶺，完全展現大炮型球員，距洞20呎，一推就進去了。精采獵下老鷹；她說，那一洞是她最發力開球的一洞。 ▲曾雅妮。(圖／日立慈善盃提供） 她表示，給自己的目標─做好每一桿的過程，執行力達85-90%，雖然有些決定與執行，因為風勢大丶果嶺速度難抓而出現瑕疵，不過穩定性卻越來越好，因此可以打出好成績。 曾雅妮提及，去年四月換了這位36歲的教練Chris Mayson，不但改變她的擊球動作，打下更好的基礎，也讓她回復快要忘光光的「做好每一桿的過程」，因為做好每一過程，成績自然就會好，「每一桿都是進步的機會。」再加上很多心理層面的調整與加強，她相信會越來越好，今天的成績應該就是一個明證。 張靖翎在她的首場職業賽，她今天抓六鳥三柏忌，以第十三至十五洞連三鳥最精采，尤其以第十四洞在果嶺20碼外直接切進洞抓鳥，第十三與第十五洞都是15呎小鳥推桿。她表示，今天賽完，自己能並列第三位，頗感意外；她說：「本來一下場有點擔心，風大又冷，自己狀況不是很好，不過第一洞就抓鳥，心情很好，一個好的開始，其後打得都很順，打出這樣的成績很開心滿意。」 ▲日立慈善盃女子高球賽冷氣團來襲選手們全副武裝保暖。(圖／日立慈善盃提供） 她去年十一月底才通過TLPGA台巡及會員考試，她已在美國念書生活了六年，去年剛自美國德州Lamar大學畢業。23歲的她小六時參加一項高爾夫夏令營才開始接觸高爾夫，在竹北念完國二，為了走高爾夫的路，先去泰國念美國學校兩年後，就獨自赴美念高中及大學，後來也成為美國大學高爾夫校隊。 泰國的蘇帕瑪說，比起前三周的中信公開賽，首日天氣算是舒服，她的切桿與推桿發揮不錯，十八洞24推。她在2016年贏得中巡及歐巡共同認證的三亞女子公開賽，因此獲得2017年歐巡的參賽資格，去年在歐巡奮戰，獲得不少實戰經驗，出賽十一場，有三場前廿，最終全年獎金排名第25。 ▲張靖翎。(圖／日立慈善盃提供）
▲春節急診急性腹瀉人次明顯多於平日，圖為腹瀉示意圖。（圖／達志／示意圖） 記者洪巧藍／台北報導 冬季、初春是病毒性腸胃炎好發季節，疾病管制署統計，上週全國腹瀉就診略有上升，且根據過往監測資料顯示，春節期間國內急性腹瀉就診人次都會比平常增加，提醒民眾飲食仍然要注意衛生，避免生食貝類水產品如生蠔等高風險食物，避免過節期間腹瀉掃了興致。 依據疾管署歷年疫情監視資料顯示，2015至2017年春節期間（除夕至初五）急診急性腹瀉就診人次分別為23,354、17,628、11,887，較平日每週平均約5,800至6,500就診人次明顯上升；另腹瀉群聚監測顯示，國內近四週共確診28起腹瀉群聚事件，以諾羅病毒感染為主。 疾管署表示，病毒性腸胃炎具有高度傳染力，主要透過糞口傳染，症狀包括嘔吐、腹瀉，並可能伴隨頭痛、發燒、腹部痙攣、胃痛、噁心、肌肉痠痛等。提醒民眾用餐時應以熟食為主，避免生食貝類水產品（如生蠔）等高風險食物。 ▲避免生食，特別是生蠔等貝類水產品為高風險食物。（圖／示意圖／記者李毓康攝） 有疑似症狀者應避免參與年菜的調理，以減少病毒傳播的機會；另人與人接觸也是病毒性腸胃炎的傳播管道，民眾如出現嘔吐和腹瀉等疑似症狀時，應儘速就醫並在家休息，如需外出者，應配戴口罩，避免傳染給他人，並注意補充水分、電解質及營養。 此外，過去曾有旅遊景點發生病毒性腸胃炎感染疫情，疾管署也特別呼籲，旅宿及餐飲業者應落實廚房及廁所等環境的消毒與清潔，並留意工作人員（尤其是廚工）衛生及健康情形，如有不適症狀請暫停工作，並於症狀解除至少48小時後才可上班。 至於病患污染的衣物、床單應立即更換，馬桶、門把等器物表面如被污染應用0.1%濃度漂白水（20cc漂白水+1公升清水）擦拭；處理患者糞便、嘔吐物前應戴上手套與口罩，並用0.5%濃度漂白水（100cc漂白水+1公升清水）消毒清理。 疾管署提醒，落實勤洗手，注意飲食衛生，不生飲、生食，與他人共食使用公筷母匙，才能有效降低感染風險。
▲春節急診急性腹瀉人次明顯多於平日，圖為腹瀉示意圖。（圖／達志／示意圖） 記者洪巧藍／台北報導 冬季、初春是病毒性腸胃炎好發季節，疾病管制署統計，上週全國腹瀉就診略有上升，且根據過往監測資料顯示，春節期間國內急性腹瀉就診人次都會比平常增加，提醒民眾飲食仍然要注意衛生，避免生食貝類水產品如生蠔等高風險食物，避免過節期間腹瀉掃了興致。 依據疾管署歷年疫情監視資料顯示，2015至2017年春節期間（除夕至初五）急診急性腹瀉就診人次分別為23,354、17,628、11,887，較平日每週平均約5,800至6,500就診人次明顯上升；另腹瀉群聚監測顯示，國內近四週共確診28起腹瀉群聚事件，以諾羅病毒感染為主。 疾管署表示，病毒性腸胃炎具有高度傳染力，主要透過糞口傳染，症狀包括嘔吐、腹瀉，並可能伴隨頭痛、發燒、腹部痙攣、胃痛、噁心、肌肉痠痛等。提醒民眾用餐時應以熟食為主，避免生食貝類水產品（如生蠔）等高風險食物。 ▲避免生食，特別是生蠔等貝類水產品為高風險食物。（圖／示意圖／記者李毓康攝） 有疑似症狀者應避免參與年菜的調理，以減少病毒傳播的機會；另人與人接觸也是病毒性腸胃炎的傳播管道，民眾如出現嘔吐和腹瀉等疑似症狀時，應儘速就醫並在家休息，如需外出者，應配戴口罩，避免傳染給他人，並注意補充水分、電解質及營養。 此外，過去曾有旅遊景點發生病毒性腸胃炎感染疫情，疾管署也特別呼籲，旅宿及餐飲業者應落實廚房及廁所等環境的消毒與清潔，並留意工作人員（尤其是廚工）衛生及健康情形，如有不適症狀請暫停工作，並於症狀解除至少48小時後才可上班。 至於病患污染的衣物、床單應立即更換，馬桶、門把等器物表面如被污染應用0.1%濃度漂白水（20cc漂白水+1公升清水）擦拭；處理患者糞便、嘔吐物前應戴上手套與口罩，並用0.5%濃度漂白水（100cc漂白水+1公升清水）消毒清理。 疾管署提醒，落實勤洗手，注意飲食衛生，不生飲、生食，與他人共食使用公筷母匙，才能有效降低感染風險。
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