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很多人都會有疑問， 為什麼每天都鍛鍊腹肌， 還是很難見到腹肌啊？！ 而且還經常還適得其反的渾身都酸痛， 你真的了解你自己的腹肌 知道如何去訓練它們嗎？ 01 懂得拆分肌肉 有的人意識之中只有能看到的6塊8塊腹肌，對腹部周圍並沒有什麼系統化的認識。 其實除了腹部包含了腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌，腹外斜肌，儘管腹直肌是一塊肌肉， 但是仍然可以通過動作上的變化來鍛鍊腹直肌的上下部分。 ... 02 有突破才有進步 很多人認為腹肌訓練沒有效 其實大多數是因為體脂太高 另外是因為你訓練的太固定了 在高組數的前提下，你還可以負重， 縮短組間休息時間或增加總共訓練組數。 肌肉的訓練講究循序漸進， 腹肌訓練也是同樣的道理。 改變動作，增加重量或者強度 都是不錯的選擇 ... 03 動作真的很重要 很多人意識里只知道要鍛鍊腹部，但是也都存在著一個誤區—練腹的時候背部要挺直。 正確的做法只有讓腰部彎曲，你才能夠完全卷腹，縮短腹直肌，起到鍛鍊效果，與此同時下背部的肌肉組織也會被拉長。 ... 04 增加點負重是個很好的方法 自重腹肌訓練可以不受地形空間的限制，你不用去健身房，只需要家裡有一塊瑜伽墊即可。但是這樣的訓練方式會讓你的腹肌很快的適應這種強度的訓練，所以會失去往後訓練的強度所帶來的效果。 所以負重腹肌訓練的好處顯而易見，不用去花更多的時間做更多數量的卷腹，加重量就能獲得更好的效果。儘管與其他骨骼肌相比，腹肌中慢縮肌所占的比重算多了，但是大重量、低中次數的訓練仍是刺激快縮肌生長的理想條件。 ... 05 千萬不要藉助脖子拉扯來發力 很多人習慣性在進行卷腹訓練的時候，會把雙手放在頭後面，這麼做的後果就是在腹肌使不上勁的時候，雙手用力試圖將上肢帶起來，事實上這麼做除了把下巴往胸口擠得更近，沒有其他任何幫助。 更嚴重的是，這麼做不僅對腹肌訓練無益，還會對你脊柱的定位造成負面影響。儘管自重訓練受傷的幾率有限，但對於脖子的拉扯會使頸椎造成拉傷，使訓練也停止不前。 ... 06 不要為了次數和組數而放棄訓練的質量 高質量的動作需要腹肌全程緊張， 不藉助慣性， 保證完整的運動範圍 寧缺毋濫 少做兩次也要保證每次練到位 告訴你一個減少慣性的小技巧： 發力時用力吐氣，一定要用力 在動作頂端hold住，刻意收縮腹肌， 然後慢慢放回即可。 ...
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/lvo5o8z.html
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